5 Cara Alami Tingkatkan Kesehatan Mata

Jakarta, CNN Indonesia --

Bekerja berjam-jam di depan laptop, peningkatan penggunaan layar, serta pola makan yang buruk dapat berdampak buruk pada penglihatan.

Seiring bertambahnya usia, penglihatan juga cenderung menjadi sedikit lebih lemah dan kebanyakan orang dewasa mengalami masalah penglihatan di usia pertengahan 30-an atau 40-an, bahkan banyak di masa mudanya mengalami masalah penglihatan dan memerlukan penggunaan kacamata.

Ketergantungan yang berlebihan pada layar digital selama pandemi hanya memperburuk masalah.

Selain merawat mata dan melakukan pemeriksaan mata secara teratur, terdapat sejumlah cara alami untuk meningkatkan dan dan melindungi penglihatan Anda.

Berikut cara alami yang aman dan efektif untuk meningkatkan dan melindungi penglihatan, sebagaimana dilansir Times of India.

1. Menambah asupan nutrisi

Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan untuk memperbaiki gaya hidup Anda adalah memiliki pola makan yang berkualitas baik.

Vitamin, mineral, dan diet kaya nutrisi seringkali dapat mengatasi banyak masalah dan membantu Anda hidup sehat.

Beberapa vitamin tertentu, seperti Vitamin A, C, E dan mineral seperti seng, asam lemak Omega-3 sarat dengan begitu banyak antioksidan baik yang secara aktif mencegah degenerasi makula, yaitu melindungi bagian mata yang membantu Anda melihat dengan jelas.

Pastikan untuk untuk menambahkan banyak buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan rempah-rempah yang kaya nutrisi, termasuk untuk melindungi mata Anda.

2. Karotenoid baik untuk penglihatan

Karotenoid kerap disebut saat berbicara tentang kesehatan mata dan penglihatan.

Karotenoid bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan pigmen pada mata.

Ada beberapa mikronutrien, seperti lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ada di retina kita.

Sementara tingkat alami dapat berkurang dari waktu ke waktu, karotenoid yang bermanfaat juga dapat ditemukan di banyak sayuran hijau, sayuran, dan bahkan telur. Karotenoid juga dapat diambil melalui suplemen, tetapi pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu.

3. Jaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan cegah penyakit

Penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan peradangan kronis, seiring waktu, dapat memengaruhi penglihatan Anda.
Kondisi tertentu, seperti yang menyebabkan radang saraf optik dapat menyebabkan masalah penglihatan dan bahkan kehilangan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar mengelola masalah ini pada waktu yang tepat dan mencegah komplikasi tambahan.

4. Olahraga

Visi yang sehat juga terkait dengan seberapa bugar dan fleksibelnya Anda.

Berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat selama bertahun-tahun dapat membatasi risiko komplikasi kesehatan seperti retinopati diabetik yang membahayakan penglihatan Anda dan membuat Anda tidak dapat melihat dengan jelas.

5. Gunakan aturan 20-20-20

Konsep 20-20-20 merupakan aturan yang direkomendasikan secara internasional. Aturan 20-20-20 berarti setiap 20 menit waktu yang digunakan menatap layar, setiap orang mesti melihat objek yang berada di jarak jauh sekitar 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.

"Ketika Anda melihat target yang dekat, mata Anda hanya melatih satu otot sepanjang waktu, dan melihat ke kejauhan dapat meredakannya," kata juru bicara American Academy of Ophthalmology, Raj Maturi, seperti dikutip CNN.

(agn)

[Gambas:Video CNN]

Share this post